F45 트레이닝이란? 45분 안에 끝내는 고강도 운동
바쁜 일상 속, 짧고 효과적인 운동을 찾고 있다면?
전 세계적으로 뜨거운 반응을 얻고 있는 F45 트레이닝을 주목하세요.
단 45분! 몸 전체가 바뀝니다.
📚목차
- F45 트레이닝의 의미
- 프로그램 구성과 방식
- F45의 대표 운동 유형
- 45분 루틴의 실제 예시
- 장점 vs 단점 비교
- F45 트레이닝이 잘 맞는 사람
- 처음 참여 시 체크포인트
F45 트레이닝의 의미
F45는 ‘Functional 45’의 줄임말이에요.
즉, 기능성 운동(Function Training)을 45분 안에 끝내는 프로그램이란 뜻이죠.
🎯 기능성 운동이란?
일상생활이나 스포츠 동작에 유용한
- 스쿼트, 런지, 점프, 플랭크 등
복합적인 움직임을 조합해 전신을 사용하는 운동이에요!
프로그램 구성과 방식
F45는 ‘단체 HIIT 서킷 트레이닝’의 형태로 진행됩니다.
✔️ 한 클래스 45분
✔️ 5,000개 이상의 운동 조합
✔️ 매일 다른 루틴, 절대 지루할 틈 없음
✔️ 유산소, 근력, 하이브리드 구성 다양
✔️ 전용 트레이너의 리드 + 영상 안내 시스템
💡 매일 같은 운동은 없다!
→ 신체가 적응할 틈 없이 계속 변화, 효과 극대화
F45의 대표 운동 유형
🧡 월/수 – 카디오 집중 (HIIT)
→ 체지방 연소, 심폐 지구력 향상
💙 화/목 – 저항훈련 중심 (웨이트)
→ 근육 강화, 균형 잡힌 바디라인
💜 금/토 – 하이브리드
→ 유산소+근력 복합, 전신 소모
📌 ‘목요일에 다리 뿌시는 날’ 같은 테마도 있어서 재밌어요 😆
45분 루틴의 실제 예시
📍 예: F45 'Romans' 세션
| 스테이션 | 동작 예시 | 소요 시간 |
|---|---|---|
| 1 | 점핑 스쿼트 | 40초 운동 / 20초 휴식 |
| 2 | 버피 테스트 | 40초 / 20초 |
| 3 | 러시안 트위스트 | 40초 / 20초 |
| 4 | 덤벨 로우 | 40초 / 20초 |
| … | 총 9 |
약 45분 |
🧠 루틴은 ‘영상 + 음악 + 트레이너’로 가이드되어 헷갈림 없음!
장점 vs 단점 비교
| 장점 | 단점 |
|---|---|
| 짧은 시간에 강한 효과 | 고강도 → 초보자에겐 힘들 수 있음 |
| 매일 다른 운동 구성 | 체력 낮으면 적응 기간 필요 |
| 팀 분위기로 동기 부여 | 1:1 맞춤 지도가 부족할 수 있음 |
| 지방 연소 + 근력 강화 동시 가능 | 체형 교정 목적엔 한계 있음 |
🎯 혼자 운동이 힘든 분들에게 ‘자극 + 몰입 + 재미’ 모두 잡을 수 있어요!
F45 트레이닝이 잘 맞는 사람
- 혼자 운동하면 작심삼일 되는 사람
- 짧은 시간에 강한 자극 원하는 바쁜 직장인
- 러닝, 웨이트, 스피닝 등 다양하게 경험하고 싶은 분
- 팀워크와 음악이 주는 에너지 좋아하는 분
✅ 초보자도 가능하지만 첫 2주는 강도 조절 + 자세 집중이 필요합니다!
처음 참여 시 체크포인트
✔️ 수건 + 운동화 + 물 필수
✔️ 식사는 운동 1~2시간 전에 가볍게
✔️ 운동 전후 스트레칭 잊지 말기
✔️ 트레이너에게 초보자임을 꼭 알리기
✔️ 중간에 멈춰도 부끄럽지 않아요! 내 호흡에 맞추는 게 제일 중요
❓자주 묻는 질문들 (FAQ)
Q1. F45는 초보자도 가능한가요?
네! 강도 조절이 가능하고 트레이너가 옆에서 도와줍니다.
Q2. 얼마나 자주 하면 좋을까요?
주 3~4회가 가장 이상적이에요. 근력+회복 균형 잡기!
Q3. 다이어트 효과도 있나요?
단기 지방 연소 + 근육량 증가로 다이어트에 매우 효과적입니다.
Q4. PT와 뭐가 다른가요?
PT는 1:1 맞춤 지도, F45는 그룹 기반 + 자동화 루틴 시스템이에요.