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운동루틴14

운동 후 감정 변화, 일기 쓰기로 기록해보기 운동 후 감정 변화, 일기 쓰기로 기록해보기몸은 움직였고, 마음도 반응했다면이제 그 감정들을 '글'로 붙잡아보세요. 작지만 큰 변화가 시작됩니다.📑 목차운동 후 감정의 흐름 포착하기일기를 통해 감정 변화를 정리하는 이유운동일지 VS 감정일지, 어떻게 다를까?감정 기록이 멘탈 헬스에 주는 영향꾸준한 감정 일기 작성법나만의 운동+감정 일기 포맷 만들기기록이 만들어주는 인생의 변화운동 후 감정의 흐름 포착하기운동을 끝내고 샤워를 하고 나왔을 때,“뭔가 개운하다”, “기분이 묘하게 좋아졌다”, “오늘 하루는 해냈다”는 감정이 들곤 하죠.이게 바로 운동 후 뇌에서 분비되는 ‘엔도르핀’, ‘도파민’ 때문이에요.그 순간의 감정은 금방 사라질 수도 있지만, 그걸 잡아두는 방법이 있습니다—바로 ‘기록’입니다!일기를 통.. 2025. 4. 4.
격한 운동이 정서 안정에 주는 놀라운 효과 격한 운동이 정서 안정에 주는 놀라운 효과몸이 힘든데 마음은 평온하다?운동 후 찾아오는 이 기묘한 안정감, 과학적인 이유가 있습니다!📑 목차정서 안정이 필요한 이유격한 운동과 신경계의 연결감정 조절 능력 향상불안, 우울감 완화에 미치는 영향일상 스트레스 해소의 비결운동을 통한 심리적 복원력 강화건강한 마음 유지를 위한 루틴 제안정서 안정이 필요한 이유요즘 같은 시대, 감정의 파도에 휩쓸리지 않는 ‘마음 근육’이 중요해졌어요.스트레스, 불안, 분노는 일상에서 피할 수 없지만, 조절하는 힘은 길러야 하죠.이때 바로 ‘운동’이 최고의 도구가 될 수 있습니다.격한 운동을 통해 마음을 안정시키고, 내면의 균형을 되찾는 법—알아보겠습니다!격한 운동과 신경계의 연결운동은 단순히 근육만을 위한 활동이 아니에요.우리가.. 2025. 4. 3.
근육 키우는 데 중요한 운동 순서 근육 키우는 데 중요한 운동 순서가장 효과적인 근육 성장, 운동 순서부터 달라집니다!헬스장에서 아무 순서로 운동하지 마세요. 제대로 된 순서로 해야 근육도 반응합니다!📑 목차운동 순서의 중요성 이해하기복합 운동과 고립 운동의 차이상체 운동의 이상적인 순서하체 운동 루틴 구성 방법유산소 운동과 웨이트의 관계루틴 구성 팁과 실수 피하기효과를 높이는 마무리 운동운동 순서의 중요성 이해하기운동 순서를 잘못 잡으면 근육의 성장 속도는 물론 부상의 위험도 커집니다.처음에는 대근육, 복합 운동부터 시작해 체력 소모가 많은 동작을 먼저 처리해야 해요.예를 들어 벤치프레스(가슴), 데드리프트(등), 스쿼트(하체) 같은 운동이죠.이런 복합 동작들은 여러 관절과 근육을 동시에 사용해서 효율이 아주 높습니다.반대로 순서를 .. 2025. 4. 2.
초보자를 위한 근성장 운동 루틴 7가지 초보자를 위한 근성장 운동 루틴 7가지운동 입문자가 따라 하기 좋은 근육 만드는 핵심 루틴 정리운동을 시작했지만 어디서부터 어떻게 해야 할지 모르겠다는 분들, 저도 그랬어요.‘헬스장에 와서 기구 앞에만 서 있다가 돌아가는 사람’이 바로 저였거든요 😂근성장은 무작정 무겁게 하는 게 아니라, 정확한 루틴과 자극이 중요하다는 걸 몸소 깨닫고 나서 효과가 확실히 달라졌어요.오늘은 헬스 초보자가 따라 하기 좋은 근성장 루틴 7가지를 소개할게요.진짜 효과 본 루틴만 담았습니다!📌 목차스쿼트 – 하체 근육의 왕푸쉬업 – 상체 입문 루틴의 기본랫풀다운 – 등 근육 만들기 필수벤치프레스 – 가슴 자극의 핵심숄더프레스 – 어깨 넓히기 루틴바벨로우 – 등 두께 잡는 필살기플랭크 – 코어를 잡아야 전체가 잡힌다## 스쿼트.. 2025. 4. 1.